Bbc « десять законов сна » Действительно хороши, Все Более строгие исследования пришли к выводу, Что Некоторые люди цитировали Его, Я Также написал.
1, снижение температуры тела помогает вызвать сонливость
Когда люди спят, организм находится в состоянии низкого потребления энергии, температура тела Ниже нормы. в свою очередь, Процесс снижения температуры тела От Высокого До низкого уровня Будет напоминать организму о низком потреблении энергии, Что поможет вызвать трудности ( Это Предложение Для меня ). Поэтому рекомендуется принимать горячую ванну или горячую воду За час До сна, Чтобы согреть тело и постепенно уменьшить температуру тела. напротив, При вставании утром подходит Для мытья относительно холодной воды, помогает пробудить ум.
2, свет ингибирует мелатонин, помогает бодрствовать
синий свет уменьшает производство мелатонина в организме ЧЕЛОВЕКА и заставляет людей бодрствовать. Поэтому, Если Вы Не хотите просыпаться слишком рано утром или строгие шторы. Если Вы хотите сопровождать естественное пробуждение солнца, возможно, захотите открыть занавески. Поэтому, Когда Вы спите По ночам, Не Следует использовать мобильные телефоны, pad и т. д., Не Следует читать Под яркими огнями.
3, кофе, чай и вино Не должны пить Перед сном
кофе и чай освежают, сокращают время глубокого сна; Хотя алкоголь может ускорить сон, Он может Также углубить глубину сна, Но легко заставить людей проснуться Во время сна ( пьяные люди должны быть глубокими ); Поэтому, Чтобы избежать приема пищи, которая может стимулировать нервы Перед сном, Можно выпить стакан молока.
4, воздействие пищи бодрствует или сонливость
эксперименты показали, Что Высокий белок помогает бодрствовать, углеводы помогают спать. Поэтому завтрак и обед должны есть больше продуктов с высоким содержанием белка, таких Как яйца, мясо. ужин должен есть больше углеводов, таких Как зерно, фрукты. конечно, Перед сном Не Следует есть пищу.
5, сон с научной точки зрения: время, продолжительность и способ
сроки: спать и вставать Как Два важных якоря в своей жизни, Чтобы определить Центр жизни. Например, спать в 22 часа, вставать в 6 часов, тогда центральная точка - 14 часов. Таким образом, лучшее время сна - 14 часов, От 13 До 15 часов. Другие способы отдыха рассчитываются Таким образом. Определение якоря жизни - очень важный, Но легко упускаемый Вопрос, рано ложиться спать и вставать рано - Это самый разумный Ответ Для большинства людей. долгосрочный ранний подъем - Это какой Опыт? - Ответ факела чена
продолжительность: 30 минут подходит, слишком долго войдет в глубокий сон, Что приводит к сонливости После пробуждения, вялости.
путь: Не нужно спать, закрывать глаза, сидеть, оцепенеть, медитация - хороший способ отдохнуть, ключ к расслаблению мозга.
6, обратите внимание На цикл сна: сон больше Не обязательно хороший эффект
полный цикл сна состоит Из пяти этапов: сон, мелкий сон, сон, глубокий сон, быстрое Движение глаз. цикл около 90 минут, сон лучше Всего спать От 4 До 5 циклов. Однако продолжительность цикла варьируется От ЧЕЛОВЕКА к человеку и Не может быть рассчитана строго в соответствии с 90 минутами. Поэтому, Если Вы проснетесь раньше, встаньте и перестаньте спать. сон немного глубже в глубокий сон, а Затем просыпаться будильником, Но Более болезненным!
7, мышечное напряжение - расслабьтесь, помогите лучше спать
в соответствии с порядком От начала До конца, в свою очередь, затяните, расслабьте Все части тела, обратите внимание На То, Чтобы Они соответствовали ритму дыхания. От 15 До 20 минут подряд помогает быстрее заснуть и спать глубже. Этот метод проактивно эффективен, в котором принцип личного понимания: Во-первых, расслабление мышц Действительно помогает лучше спать, чем расслабление. Во-вторых, мышечное напряжение - релаксационные упражнения должны быть сосредоточены, Чтобы помочь забыть беспорядок, Но и усталость.
8, голодная терапия: Если Вы бессонные, попробуйте меньше спать!
у многих людей есть разную степень бессонницы или плохое качество сна, Поэтому старайтесь компенсировать Количество, насколько Это возможно, полагаться На кровать, Чтобы спать, Результаты. На самом деле, Если Вы хорошо спите, попробуйте сократить время сна! Этот момент очень тянет, На самом деле, есть Поддержка научных экспериментов.
конкретные методы работы:
A, строгое ограничение времени сна, Например, с двух утра До восьми утра, Только Этот период времени может войти в спальню, Только Этот период времени.
B, вставайте сразу После Того, Как время встанет, Не допускайте задержки.
C, в другое время Не позволяйте себе спать или спать, заставляя бодрствовать.
До тех пор, пока Не Будет ощущения желания спать, Таким образом заставьте спать
9, психологические Последствия: установить отношения Между спальней, кроватью и сном
старайтесь Не делать нерелевантные вещи в постели, Если Вы Не можете спать, просто ложиться спать и делать что-то Еще, а Затем ложиться спать.
10, регулируя биологические часы, сбросив часы
в Дополнение к биологическим часам в организме есть часы Для еды, виды пищи обычно Не работают, 16 часов голодают, Чтобы начать еду. Поэтому, Если Вы путешествуете По часовому поясу, Не хотите падать Во времени, Вы можете поститься в течение 16 часов, Чтобы добраться До места назначения, Чтобы выбрать первое нормальное время.
11, храп Также болен, Чтобы быть своевременным лечением
опасность: храп, Чтобы апноэ Во сне, в результате чего мозг, тяжелая гипоксия крови, Образование гипоксемии, вызванной гипертонией. апноэ ночью Более 120 секунд, склонных к внезапной смерти утром.
причины: возбуждение нервов уменьшилось ночью, релаксация мышц, окклюзия глоточной ткани, Так Что коллапс верхних дыхательных путей, Когда поток воздуха через.
терапия: слегка храп Можно уменьшить, используя боковую сторону, используя мягкую подушку, влажную полосу, избегайте дыма и алкоголя Перед сном
серьезное Использование оборудования или хирургии Для носовой, глоточной, гортанной гиперплазии тканей Для функциональной передозировки.
лаванда помогает спать.
посыпьте немного масла лаванды На подушку За 30 минут До сна и дайте Вам хороший ночной сон. Но будьте осторожны, Чтобы Не переусердствовать, или слишком сильный запах может повлиять На сон. Этот тест На отцовство эффективен.